Kettlebells Negro Cross Training

    Las kettlebells permiten una gran variedad de ejercicios, uno de ellos es el "clean and push press". Este ejercicio se puede realizar con una pesa, ejercitando un brazo cada vez, o con dos pesas realizando un movimiento coordinado de ambas extremidades. El ejercicio parte con la pesa en el suelo, se toma la pesa y se realiza un movimiento circular desde el interior de las piernas hasta llevar la pesa a la altura del hombro, luego realizaremos un ejercicio de press extendiendo el brazo por encima de la cadera. Regresamos al hombro y después al suelo repitiendo las veces requeridas. Con este ejercicio se trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, trapecios, deltoides y en menor medida, gemelos, lumbares, abdominales y glúteos.