Carrito
Volver a entrenar después del verano: cómo recuperar tu rutina y qué material necesitas
Septiembre tiene algo de vuelta a empezar.
Vuelven los horarios, las rutinas, los colegios, el trabajo… y también las ganas de recuperar hábitos que durante el verano hemos dejado un poco de lado. El entrenamiento suele ser uno de ellos.
Después de varias semanas entrenando menos, cambiando horarios o directamente descansando, es fácil caer en uno de los errores más habituales: querer volver exactamente al punto donde lo dejamos.
Misma frecuencia. Mismos pesos. Misma intensidad. Y, de paso, comprar todo ese material que pensamos que ahora sí vamos a utilizar. Pero volver a entrenar no debería consistir en hacerlo todo de golpe. Se trata de recuperar la rutina, elegir bien y construir un entrenamiento que podamos mantener.
Antes de empezar: ¿cómo quieres entrenar?
Antes de pensar qué material necesitas, hay una pregunta mucho más importante:
¿Qué tipo de entrenamiento quieres hacer?
No necesita el mismo equipamiento una persona que quiere mejorar su fuerza que alguien que busca entrenamientos funcionales, hacer cardio o simplemente mantenerse activo en casa.
Por eso, antes de comprar, conviene tener claras cuatro cosas:
- dónde vas a entrenar;
- cuánto espacio tienes;
- qué tipo de entrenamiento quieres hacer;
- y cuál es tu nivel actual.
Puede parecer evidente, pero muchas compras de material fitness empiezan precisamente al revés: vemos un producto, nos gusta y después intentamos encontrarle un hueco en nuestro entrenamiento.
Lo ideal es hacerlo al contrario. Primero decide cómo quieres entrenar. Después elige el material.
Si vas a entrenar en casa, empieza por lo versátil
No hace falta convertir una habitación entera en un gimnasio desde el primer día.
Con muy poco material podemos crear una zona de entrenamiento suficientemente completa.
Mancuernas
Probablemente uno de los elementos más versátiles para trabajar fuerza.
Permiten entrenar piernas, pecho, espalda, hombros y brazos y son fáciles de introducir tanto en rutinas sencillas como en entrenamientos más avanzados.
Si tienes poco espacio, además, ocupan muy poco.
Kettlebell
Una kettlebell permite combinar fuerza, potencia y acondicionamiento en un mismo entrenamiento. Peso muerto, goblet squat, swing, press, remo, zancadas…
Con una sola kettlebell podemos hacer mucho más de lo que parece. La clave está en elegir correctamente el peso y el tipo de kettlebell según nuestro nivel y los ejercicios que vayamos a realizar.
Bandas elásticas
Ocupan prácticamente nada y permiten añadir resistencia a una gran cantidad de ejercicios. También son un complemento interesante para calentamientos, movilidad y activación.
Colchonetas
Un básico para ejercicios de suelo, movilidad, abdominales o sesiones de recuperación. No es el elemento más espectacular de un gimnasio, pero probablemente sea uno de los que más terminaremos utilizando.
Si tu objetivo es ganar fuerza
Si lo que buscas es construir una zona de entrenamiento de fuerza más completa, puedes ir ampliando progresivamente el equipamiento.
Una combinación muy habitual sería:
- mancuernas;
- banco;
- barra olímpica;
- discos;
- rack o soporte.
Pero tampoco es necesario tenerlo todo desde el primer momento. Un buen par de mancuernas o una kettlebell pueden ser suficientes para empezar.
A medida que aumente nuestro nivel, frecuencia o necesidades, podremos incorporar más material. El mejor gimnasio no es el que tiene más equipamiento. Es el que tiene el material que realmente utilizas.
Si prefieres entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional permite trabajar fuerza, resistencia, coordinación y potencia utilizando materiales muy diferentes.
Aquí encontramos elementos como:
- kettlebells;
- cajones pliométricos;
- wall balls;
- bandas;
- balones medicinales;
- cuerdas;
- sacos;
- trineos;
- accesorios de Crosstraining.
Una de sus grandes ventajas es precisamente la variedad. No necesitamos utilizar diez máquinas diferentes para conseguir un entrenamiento completo.
Con unos pocos elementos bien elegidos podemos generar muchas combinaciones.
¿Y si tienes poco espacio?
El espacio suele ser una de las principales limitaciones cuando entrenamos en casa.
Pero no necesariamente necesitamos muchos metros cuadrados.
Una kettlebell, unas mancuernas, unas bandas y una esterilla pueden guardarse fácilmente después del entrenamiento y permiten trabajar prácticamente todo el cuerpo.
Si disponemos de algo más de espacio, podemos añadir progresivamente un banco, un rack compacto o soluciones de almacenamiento.
La pregunta no debería ser: “¿Cuánto material puedo meter aquí?” sino “¿Qué material voy a utilizar realmente?”
No necesitas comprarlo todo el primer día
Probablemente este sea el consejo más importante. Septiembre está lleno de nuevos propósitos.
Volvemos al gimnasio. Empezamos una dieta. Compramos material. Organizamos horarios. Y queremos hacerlo todo a la vez.
Pero construir una rutina funciona mejor cuando empezamos por algo sencillo y sostenible.
Elige dos o tres elementos que realmente encajen con tu forma de entrenar. Utilízalos. Aprende y amplía tu espacio cuando realmente lo necesites.
Porque una buena zona de entrenamiento no se construye acumulando material. Se construye eligiendo bien.
¿Por dónde empezar?
Si todavía no sabes qué material necesitas, piensa primero en tu objetivo.
Quiero empezar a entrenar fuerza
Mancuernas y kettlebells son dos excelentes puntos de partida.
Quiero entrenar en casa y tengo poco espacio
Prioriza material compacto y versátil: kettlebell, mancuernas, bandas y esterilla.
Quiero montar una zona de entrenamiento más completa
Puedes incorporar progresivamente banco, barra, discos, rack y material de cardio.
Quiero entrenamiento funcional
Kettlebells, cajones, wall balls y accesorios de Crosstraining ofrecen muchísimas posibilidades.
No hace falta empezar con todo. Hace falta empezar con lo que realmente vas a utilizar.
Volver a entrenar también es volver a elegir
Después del verano quizá no necesites una rutina completamente nueva. Ni cinco máquinas. Ni llenar una habitación de material. Quizá simplemente necesites volver a moverte, recuperar la constancia y elegir herramientas que te ayuden a conseguirlo.
En Fit and Cross encontrarás material para entrenamiento de fuerza, Crosstraining, cardio, movilidad y entrenamiento en casa, tanto para quien empieza como para quienes quieren seguir ampliando su espacio de entrenamiento.
Menos material por impulso. Más material bien elegido. Porque volver a entrenar no consiste en empezar de cero. Consiste en volver mejor.
